Fitness

Gesunde Ernährung 0

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung spielt beim Training eine ebenso große Rolle wie die sportlichen Übungen selbst. Denn was nützt einem alle Bewegung, wenn man sich ausschließlich von Pommes, Burgern, Chips und Cola ernährt?!

Deswegen ist es Aufgabe des personal Trainer sowohl einen Trainingsplan als auch einen Ernährungsplan zu erstellen bzw. das Thema „Gesunde Ernährung“ wenigstens einmal anzusprechen und zu erläutern. Gerade auch bei Kindern und Jugendlichen ist es ein notwendiges Muss, darauf zu achten, dass sie genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, damit der noch wachsende Körper ausreichend mit allen notwendigen Stoffen versorgt ist.

Auch für diejenigen, die sich einen Fitness Trainer zur Beaufsichtigung ihrer Diät holen, ist die Ernährung wichtig. Einfach gar nichts mehr zu essen ist der größte Fehler, den man machen kann, um sein Gewicht zu reduzieren. Denn zum einen ist es äußerst ungesund und zum anderen wird dadurch nur der so genannte Jojo-Effekt begünstigt. Der Jojo-Effekt bezeichnet das Phänomen nach einer längeren Reduktion des Essens im Zuge einer Diät kurz nach deren Beendigung dieser immer wieder bis zum ursprünglichen Ausgangsgewicht zurückzukehren.
Wer ernsthaft abnehmen möchte, sollte normal Mahlzeiten zu sich nehmen, jedoch darauf achten, dass diese gesund und ausgewogen sind. Besonders wichtig ist dabei außerdem genügend zu trinken (mindestens 1,5-2,0 Liter über den Tag verteilt, nicht auf einmal!)

Wer viel Sport macht, muss sogar noch mehr darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da ein aktiver Körper wesentlich mehr Flüssigkeit verliert als ein passiver Körper.

Wird der Grundsatz der gesunden Ernährung und ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme nicht beherzigt, kann es schnell zu Dehydrierung und anderen Folgeschädigungen und Krankheitserscheinungen kommen, die den Trainingserfolg und die personal Fitness wieder zurückwerfen können.

Im Rahmen der Corporate Fitness gibt es auch viele Ansätze, die eine sportliches Programm am Arbeitsplatz mit einer Umstellung des Kantinenessens ergänzen und damit sehr gute Erfolge erzielen.

Ziel von einem erfolgreichen personell Training sollte es auf jeden Fall sein, den Körper des Sportlers auf eine gesunde Art und Weise und durch die Berücksichtung aller für den Sport relevanter Faktoren zu kräftigen.

Trainingspläne 0

Das A und O eines effektiven und produktiven Sporttrainings ist das Erstellen eines anspruchsvollen, aber dennoch angemessenen Trainingsplans. Anspruchsvoll aber angemessen will heißen, dass es keinen Sinn macht, einen Trainingsplan zu erstellen, der schon im Vornherein zum Fehlschlagen verurteilt ist, weil die Ziele in der momentanen Körperverfassung nicht zu schaffen sind. Die Folge eines solchen Plans ist lediglich eine Demotivation des Sportlers. Aber auch ein zu leichter Trainingsplan, der keine Anstrengung erfordert oder einem nicht die Möglichkeit gibt über sich hinaus zu wachsen, wird den  Sportler enttäuschen. Der personal Trainer sollte also die Ziele setzen, die die Messlatte zwar höher legen als das aktuelle sportliche Niveau des Sportlers, jedoch mit einigem Aufwand und etwas Anstrengung durchaus zu erreichen sind.

Im Klartext muss der Plan vom Fitness Trainer an die Leistungen des Sportlers angepasst sein, damit das Training die gewünschte Wirkung erzielt.

Im Zuge dessen ist es notwendig das Training ausgewogen zu konzipieren, d.h. sowohl Kraft- als auch Ausdauerkomponenten sowie aktive Entspannungsphasen zu berücksichtigen.

Eine personal Training Software ist nur dann sinnvoll, wenn der Sportler schon erfahren ist und seine eigenen Leistungen und Leistungsgrenzen bereits selbst einschätzen kann. Für einen Anfänger jedoch empfiehlt sich auf jeden Fall des personnel Training zusammen mit einem ausgebildeten personal Trainer zu machen.

Auch die Corporate Fitness im Büro sollte zunächst unter Anleitung stattfinden.

Trainingspläne können ganz unterschiedlich gestaltet sein; so kann man einen Trainingsplan erstellen, wenn man eine bestimmte Technik erlernen oder ein spezielles Ziel erreichen möchte; z.B. Erlernen des Aufschlags beim Volleyball oder das Laufen von einer bestimmten Strecke in einer bestimmten Zeit. Ein Trainingsplan kann aber auch auf einen längeren Trainingsprozess hin konzipiert sein, z.B. das Abnehmen von 10kg als Trainingsziel. Ein Trainingsplan kann aber auch dafür angelegt werden, eine regelmäßige sportliche Aktivität für die Beibehaltung der Fitness zu koordinieren, beispielsweise das Planen mehrerer verschiedener Sportarten in einer Woche, wie 1km Schwimmen am Montag, 5km Laufen am Mittwoch, 10km Radfahren am Freitag.

Aber bei einem „idealen“ Trainingsplan wird nicht nur die sportliche Komponente berücksichtigt, sondern auch anderen äußeren Lebensumständen sollte Beachtung geschenkt werden. So sollte man ergänzend zu einem Trainingsplan auch einen Ernährungsplan erstellen, der die personal Fitness zusätzlich positiv unterstützt.