Muskelaufbau Zuhause – So trainieren Sie effektiv 0

Wer seine Muskeln trainieren und aufbauen möchte, muss nicht unbedingt ins Fitnessstudio. Mit einigen gezielten Übungen klappt der Muskelaufbau Zuhause genauso gut. Wichtig ist allerdings, dass das Training regelmäßig und konstant durchgeführt wird. Optimal wäre es, täglich dafür etwa eine halbe Stunde für den Muskelaufbau Zuhause einzuplanen. Die ersten Erfolge werden sich nach einem Zeitraum von etwa vier Wochen einstellen. Wir geben einige Tipps für das Training Zuhause.

Übungen für den Muskelaufbau Zuhause

Für den Muskelaufbau, genügen einige Klassiker, mit denen Sie bei regelmäßigem Training Zuhause maximale Erfolge erzielen können. Die Muskulatur von Armen, Beinen, Bauch und Po werden mit diesen Übungen optimal trainiert und aufgebaut. Anfangen können Sie mit der klassischen Liegestütze. Bei dieser Übung wird fast jeder Muskel trainiert und gestärkt und gleichzeitig die Koordinationsfähigkeit sowie der Gleichgewichtssinn geschult.

Zu Beginn des Trainings genügt es, jede der Übungen etwa zehn bis fünfzehn mal zu wiederholen. Nach einer Verschnaufpause sollte ein zweiter Durchgang erfolgen. Die Anzahl der Durchgänge kann mit der Zeit erhöht werden um einen nachhaltigen Muskelaufbau Zuhause zu erzielen. Für straffe Beine und eine ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur sorgen Kniebeugen. Sollten Sie zu Knieproblemen neigen, empfiehlt sich folgende Übung: Auf der Seite liegend, winkeln Sie Ihre Beine um 90 Grad an. Nun heben und senken Sie das obere Bein um ungefähr 20 bis 30 Zentimeter. Nach fünfzehn Wiederholungen drehen Sie sich auf die andere Seite. Je geübter Sie werden, umso öfter kann auch diese Übung durchgeführt werden.

Ideal für den Muskelaufbau der Bauchmuskeln sind nach wie vor Sit-Ups. Wenn diese Übung am Anfang zu anstrengend ist können Sie die schonendere Variante, sogenannte Crunches durchführen. Bei Crunches werden nur die Schulterblätter sowie die obere Rückenpartie angehoben. Während der Wiederholungen sollte der Körper nicht ganz abgelegt werden. Für den Muskelaufbau und einen knackigen Po gehen Sie in den Vierfüßler-Stand mit den Ellenbogen auf Schulterhöhe. Bei angespannten Bauch wird nun jedes Bein im 90 Grad Winkel jeweils zehnmal leicht angehoben, kurz gehalten und wieder abgesenkt.