Mit dem richtigen essen in der Stillzeit tut die Frau nicht nur sich selbst, sondern auch dem Kind etwas gutes. Längst ist bekannt, dass man nach einer alten Lebensweisheit nicht für 2 essen muss – aber für 2 zu denken und zu beachten welche Nährstoffe während der Stillzeit aufgenommen werden tut beiden gut. Für die Monate nach der Entbindung gilt vor allem eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf. Der Körper benötigt zusätzliche Reserven, die das Baby ihm entzieht.

Sich selbst gutes tun

Sobald man nach der Geburt nicht an allzu starkem Übergewicht leidet, so empfiehlt es sich 500 bis 600 Kalorien mehr zu sich zu nehmen und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Als Mutter sollte besonders darauf geachtet werden viele, frische Lebensmittel zu verarbeiten und sehr ausgewogen zu essen, so dass möglichst alle notwendigen Nährstoffe über die normale Nahrung aufgenommen werden. Zu Nahrungsergänzungsmitteln sollte nur bei Unverträglichkeiten gegriffen werden.

Was Vegetarier beachten sollten

Besonders Vegetarier sollten darauf achten genügend Kalorien, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium zu sich nehmen. Idealerweise sollte mit dem Arzt besprochen werden, ob vielleicht fehlende Nährstoffe über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden sollten.

Vorsicht bei Allergien

Wenn bei einem selbst oder in der Familien noch nie Allergien aufgetreten sind, so muss man sich als Mutter eher weniger sorgen machen. Sollten jedoch bestehende Allergien bekannt sein oder gewissen Nahrungsunverträglichkeiten vorliegen, so können diese bei dem Kind schwere Krankheiten wie Koliken, Ekzeme oder Atembeschwerden verursachen. Pauschal lässt sich sagen, dass alles was Sie zu sich nehmen ca. 4 Stunden benötigt bis es in die Muttermilch gelangt. Daher empfiehlt es sich bei Bedarf ein Tagebuch über das Ernährungsverhalten zu führen.